Korte trénink generátor

Díky této aplikaci si můžete vytvořit Korte trénink během několika vteřin. Stačí, když zadáte svá dosažená maxima na dřepu, benchpressu a mrtvém tahu. Aplikace vám Korte trénink vytvoří vzhledem k zadaným údajům. Pokud chcete zjistit, jak by Korte trénink vypadal pouze orientačně, tak bude stačit, když zvolíte „Zobraz na webu“. Chcete-li však plnohodnotný plán, který si můžete vytisknout, tak zvolte „Vytvoř PDF.“ U Korte tréninků není potřeba jezdit nic jiného než dřep, benchpress a mrtvý tah. Pokud však budete chtít, máte možnost si Korte trénink vytvořit s doplňkovými cviky nebo s kolonkami, do kterých si doplňkové cviky vypíšete sami.

Informace k I.fázi Korte tréninku
Informace k II.fázi Korte tréninku

Zadejte své maximální výkony:

Pokud své maximální výkony neznáte, odvoďte si je ZDE

Načítám

Čekejte, váš plán se vytváří…

Vaše jméno a příjmení
Dřep kg
Benchpress kg
Mrtvý tah kg
Chci
Varianta (platí pro PDF)
Zobraz na webu

Korte trénink – 1.fáze

  Dřep Benchpress Mrtvý tah
Současné max kg kg kg
Budoucí max kg kg kg
DEN 1 / TÝDEN 1
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 5-8(x)5
Benchpress kg 5-8(x)5
Mrtvý tah kg 5-8(x)5
DEN 3 / TÝDEN 1
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 6-8(x)6
Benchpress kg 6-8(x)6
Mrtvý tah kg 6-8(x)6
DEN 5 / TÝDEN 1
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 6-8(x)5
Benchpress kg 6-8(x)5
Mrtvý tah kg 6-8(x)5
DEN 1 / TÝDEN 2
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 5-8(x)5
Benchpress kg 5-8(x)5
Mrtvý tah kg 5-8(x)5
DEN 3 / TÝDEN 2
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 6-8(x)6
Benchpress kg 6-8(x)6
Mrtvý tah kg 6-8(x)6
DEN 5 / TÝDEN 2
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 6-8(x)5
Benchpress kg 6-8(x)5
Mrtvý tah kg 6-8(x)5
DEN 1 / TÝDEN 3
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 5-8(x)5
Benchpress kg 5-8(x)5
Mrtvý tah kg 5-8(x)5
DEN 3 / TÝDEN 3
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 6-8(x)6
Benchpress kg 6-8(x)6
Mrtvý tah kg 6-8(x)6
DEN 5 / TÝDEN 3
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 6-8(x)5
Benchpress kg 6-8(x)5
Mrtvý tah kg 6-8(x)5
DEN 1 / TÝDEN 4
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 5-8(x)5
Benchpress kg 5-8(x)5
Mrtvý tah kg 5-8(x)5
DEN 3 / TÝDEN 4
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 6-8(x)6
Benchpress kg 6-8(x)6
Mrtvý tah kg 6-8(x)6
DEN 5 / TÝDEN 4
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 6-8(x)5
Benchpress kg 6-8(x)5
Mrtvý tah kg 6-8(x)5

Korte trénink – 2.fáze

  Dřep Benchpress Mrtvý tah
Současné max kg kg kg
Budoucí max kg kg kg
DEN 1 / TÝDEN 1
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 2(x)2
Benchpress kg 4(x)5
Mrtvý tah kg 3(x)3
DEN 3 / TÝDEN 1
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 3(x)3
Benchpress kg 2(x)2
Mrtvý tah kg 4(x)5
DEN 5 / TÝDEN 1
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 3(x)3
Benchpress kg 4(x)5
Mrtvý tah kg 2(x)2
DEN 1 / TÝDEN 2
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 2(x)2
Benchpress kg 4(x)5
Mrtvý tah kg 3(x)3
DEN 3 / TÝDEN 2
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 3(x)3
Benchpress kg 2(x)2
Mrtvý tah kg 4(x)5
DEN 5 / TÝDEN 2
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 3(x)3
Benchpress kg 4(x)5
Mrtvý tah kg 2(x)2
DEN 1 / TÝDEN 3
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 2(x)2
Benchpress kg 4(x)5
Mrtvý tah kg 3(x)3
DEN 3 / TÝDEN 3
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 3(x)3
Benchpress kg 2(x)2
Mrtvý tah kg 4(x)5
DEN 5 / TÝDEN 3
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 3(x)3
Benchpress kg 4(x)5
Mrtvý tah kg 2(x)2
DEN 1 / TÝDEN 4
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 2(x)2
Benchpress kg 4(x)5
Mrtvý tah kg 3(x)3
DEN 3 / TÝDEN 4
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 3(x)3
Benchpress kg 2(x)2
Mrtvý tah kg 4(x)5
DEN 5 / TÝDEN 4
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 3(x)3
Benchpress kg 4(x)5
Mrtvý tah kg 2(x)2
korte trénink