Korte trénink generátor

Díky této aplikaci si můžete vytvořit Korte trénink během několika vteřin. Stačí, když zadáte svá dosažená maxima na dřepu, benchpressu a mrtvém tahu. Aplikace vám Korte trénink vytvoří vzhledem k zadaným údajům. Pokud chcete zjistit, jak by Korte trénink vypadal pouze orientačně, tak bude stačit, když zvolíte „Zobraz na webu“. Chcete-li však plnohodnotný plán, který si můžete vytisknout, tak zvolte „Vytvoř PDF.“ U[ Korte tréninků není potřeba jezdit nic jiného než dřep, benchpress a mrtvý tah. Pokud však budete chtít, máte možnost si Korte trénink vytvořit s doplňkovými cviky nebo s kolonkami, do kterých si doplňkové cviky vypíšete sami.

Informace k I.fázi Korte tréninku
Informace k II.fázi Korte tréninku

Zadejte své maximální výkony:

Pokud své maximální výkony neznáte, odvoďte si je ZDE

Načítám

Čekejte, váš plán se vytváří…

Vaše jméno a příjmení
Dřep kg
Benchpress kg
Mrtvý tah kg
Chci
Varianta (platí pro PDF)
Zobraz na webu

Korte trénink – 1.fáze

  Dřep Benchpress Mrtvý tah
Současné max kg kg kg
Budoucí max kg kg kg
DEN 1 / TÝDEN 1
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 5-8(x)5
Benchpress kg 5-8(x)5
Mrtvý tah kg 5-8(x)5
DEN 3 / TÝDEN 1
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 6-8(x)6
Benchpress kg 6-8(x)6
Mrtvý tah kg 6-8(x)6
DEN 5 / TÝDEN 1
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 6-8(x)5
Benchpress kg 6-8(x)5
Mrtvý tah kg 6-8(x)5
DEN 1 / TÝDEN 2
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 5-8(x)5
Benchpress kg 5-8(x)5
Mrtvý tah kg 5-8(x)5
DEN 3 / TÝDEN 2
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 6-8(x)6
Benchpress kg 6-8(x)6
Mrtvý tah kg 6-8(x)6
DEN 5 / TÝDEN 2
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 6-8(x)5
Benchpress kg 6-8(x)5
Mrtvý tah kg 6-8(x)5
DEN 1 / TÝDEN 3
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 5-8(x)5
Benchpress kg 5-8(x)5
Mrtvý tah kg 5-8(x)5
DEN 3 / TÝDEN 3
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 6-8(x)6
Benchpress kg 6-8(x)6
Mrtvý tah kg 6-8(x)6
DEN 5 / TÝDEN 3
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 6-8(x)5
Benchpress kg 6-8(x)5
Mrtvý tah kg 6-8(x)5
DEN 1 / TÝDEN 4
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 5-8(x)5
Benchpress kg 5-8(x)5
Mrtvý tah kg 5-8(x)5
DEN 3 / TÝDEN 4
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 6-8(x)6
Benchpress kg 6-8(x)6
Mrtvý tah kg 6-8(x)6
DEN 5 / TÝDEN 4
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 6-8(x)5
Benchpress kg 6-8(x)5
Mrtvý tah kg 6-8(x)5

Korte trénink – 2.fáze

  Dřep Benchpress Mrtvý tah
Současné max kg kg kg
Budoucí max kg kg kg
DEN 1 / TÝDEN 1
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 2(x)2
Benchpress kg 4(x)5
Mrtvý tah kg 3(x)3
DEN 3 / TÝDEN 1
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 3(x)3
Benchpress kg 2(x)2
Mrtvý tah kg 4(x)5
DEN 5 / TÝDEN 1
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 3(x)3
Benchpress kg 4(x)5
Mrtvý tah kg 2(x)2
DEN 1 / TÝDEN 2
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 2(x)2
Benchpress kg 4(x)5
Mrtvý tah kg 3(x)3
DEN 3 / TÝDEN 2
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 3(x)3
Benchpress kg 2(x)2
Mrtvý tah kg 4(x)5
DEN 5 / TÝDEN 2
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 3(x)3
Benchpress kg 4(x)5
Mrtvý tah kg 2(x)2
DEN 1 / TÝDEN 3
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 2(x)2
Benchpress kg 4(x)5
Mrtvý tah kg 3(x)3
DEN 3 / TÝDEN 3
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 3(x)3
Benchpress kg 2(x)2
Mrtvý tah kg 4(x)5
DEN 5 / TÝDEN 3
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 3(x)3
Benchpress kg 4(x)5
Mrtvý tah kg 2(x)2
DEN 1 / TÝDEN 4
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 2(x)2
Benchpress kg 4(x)5
Mrtvý tah kg 3(x)3
DEN 3 / TÝDEN 4
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 3(x)3
Benchpress kg 2(x)2
Mrtvý tah kg 4(x)5
DEN 5 / TÝDEN 4
Cvik Zátěž Série(x)Opak.
Dřep kg 3(x)3
Benchpress kg 4(x)5
Mrtvý tah kg 2(x)2
korte trénink

Malou pomocí mi můžete pomoci splnit můj velký sen

Čím dál více zjišťuji, jak velká síla je v malé pomoci od spousty lidí. Já mám svůj sen, na kterým se snažím pracovat každý den. Uznávám, že v tomto případě by se mi hodila pomoc, jelikož sport, kterým žiji, patří k těm sportů, do kterých peníze jen investujete, ale nikdy se nevrátí.
Kliknutím zjisti více…